środa, 9 września 2015

Fitball, czyli ćwiczenia poprzez zabawę z piłką!

http://www.monikabregula.pl/2015/09/fitball-czyli-cwiczenia-poprzez-zabawe.html

Ćwiczenia z piłką są ostatnio bardzo modne, w klubach fitness są zajęcia z wykorzystaniem tej dużej piłki, powstają całe programy treningowe. Co sprawiło, że jest tak popularna? Dlaczego i czy warto ją wykorzystać w swoim planie treningowym?
To od początku, co to właściwie jest ten cały fitball? Jest to trening z piłką szwajcarską zwany body ball albo fitball. Ćwiczenia możemy podzielić na dwie kategorie:
 
równoważne siedzące lub leżące na piłce

ćwiczenia w pozycji stabilnej.


Pierwsza grupa ćwiczeń opiera się na utrzymaniu równowagi, dzięki czemu angażujemy nieświadomie bardzo wiele grup mięśniowych. Często wykorzystuje się dodatkowy sprzęt np. ciężarki.
 
W drugiej grupie piłka służy, jako hantle lub sztanga. Ważna jest stabilna pozycja ciała.
 
Takie ćwiczenia wpływają na:
 
poprawę równowagi
zmniejszenie bólów pleców (zwłaszcza u osób mających siedzący tryb pracy)
poprawę napięcia mięśni
poprawę postawy
poprawę kondycji układu krążenia
zwiększenie ruchomości w stawach
poprawę wytrzymałości mięśniowej

Ćwiczenia z użyciem piłki to brak rutyny tak nie przyjaznej w treningu, ponieważ to nie lada wyzwanie zwłaszcza na początku ćwiczyć z tak dużą piłką. Jest to przyjemność i efektywność jak zabawa w czasach dzieciństwa, która dostarczała samej radochy z uprawiania ruchu.

Jak wybrać odpowiednią piłkę? Najprościej jest na niej usiąść, jeżeli opierając się całym ciężarem ciała, jest kąt prosty w stawach kolanowych, to rozmiar jest idealny. Nieco rozwarty kąt też jest OK, ale nie ostry. Nie wpływa to na trudność ćwiczeń, ale ułatwia poprawne ich wykonanie. Można też dopasować do swojego wzrostu:
 
wzrost do 158 cm – średnica 45 cm
wzrost 159-168 cm – średnica 55 cm
wzrost 169-179 cm – średnica 65 cm
wzrost 180-190 cm – średnica 75 cm
wzrost powyżej 191 cm – średnica 85 cm.

Poniżej kilka przykładowych ćwiczeń.



Printfriendly