poniedziałek, 2 listopada 2015

Stretching

http://www.monikabregula.pl/2015/11/stretching.html

Rozciąganie ciała powinno następować nie tylko po każdym treningu, ale w trakcie jego trwania, gdy odczujecie taką potrzebę. Rozciąganie rozgrzewa aparat ruchowy i zapobiega kontuzjom. Systematyczne treningi nas wzmacniają, ale powodują napięcia mięśni łydek, tylnej części ud, dolnej części pleców itd. Powinno się każdą grupę mięśni rozciągać osobno, bardzo spokojnie skupiając się na dokładnym wykonywania każdego ćwiczenia. Stretching pozwoli nam zapomnieć o przykurczu mięśni i kontuzjach.


Kilka ważnych zasad przy stretchingu.

Rozluźnij się.

Zacznij rozciąganie w ciągu 10 minut od zakończenia właściwego treningu.

Możesz delikatnie ugniatać mięśnie nóg a dopiero potem przejść do właściwego stretchingu.

Rozciągaj się na wydechu.

Rozciągaj się powoli.

Każde ćwiczenie wykonuj 20 -30 sekund a dopiero wtedy przejdź do następnego ćwiczenia.

Jeśli podczas ćwiczenia mięsień drga, zmniejsz zakres ruchu.

Podczas pogłębiania nie wykonuj gwałtownych ruchów.

Ćwicz do momentu dyskomfortu mięśni, ale nigdy do progu bólu.



Stretching to bardzo istotna część treningu nie wolno o nim zapomnieć.






Printfriendly