Wiosna przyszła znacznie szybciej niż się spodziewaliśmy, a wraz z nią uświadamiamy sobie, że kończy się czas na swetry, a następuje czas odkrywania ciał. Zbyt intensywne, zbyt częste treningi wcale nie przyśpieszą spalania tkanki tłuszczowej. Trzeba do tego czasu odpoczynku i rozłożenia w czasie. Prawda jest taka, że w ciągu tygodnia nie obrośliśmy tłuszczem, więc pozbycie się go też nie nastąpi w ciągu tygodnia.
Najlepsze treningi do zrzucenia wagi to:
fitness
trening siłowy
pływanie
skakanka
bieganie
Podczas biegania
spalamy ok. 20% tłuszczu. Ciekawe jest to, że najlepsze efekty
osiągniemy biegając niezbyt często, około 3-4 dni w tygodniu jest
ok. Powyżej pięciu dni to zdecydowanie zbyt dużo, ponieważ nie
dajemy odpocząć mięśniom, co w końcu prowadzi do procesu
katabolizmu, w którym organizm będzie zjadał własne mięśnie, a
nie niechciany przez nas tłuszcz!
Poza tam przy zbyt częstym treningu podniesie się poziom hormonu stresu, czyli kortyzolu, przez co staniemy się poddenerwowani, głodni i drażliwi. Organizm musi odpocząć do wszystkiego potrzeba czasu. Treningi mają sprawiać radość, a nie być przyczyną wiecznego wkurzenia.
Warto pamiętać o kilku zasadach:
- Im większa intensywność wysiłku, tym więcej wydatkujemy energii i tym więcej schudniemy.
- Intensywny wysiłek trzeba dozować z rozsądkiem, im mocniejszy trening, tym rzadziej powinien być stosowany.
- Przez większość tygodnia powinno się biegać spokojnie, im dłużej, tym lepiej — czas na treningu jest ważny. Można dodawać krótkie 20-30 sekundowe szybsze przebieżki.
Najlepszą opcja na spalanie tłuszczu jest połączenie dwóch form treningu, czyli aerobowego z siłowym. Dzięki takim treningom spalimy tłuszcz i zyskamy mięśnie.
