środa, 13 kwietnia 2016

Regeneracja

http://www.monikabregula.pl/2016/04/regeneracja.html

Chcąc błyskawicznie zrzucić zbędę kilogramy lub szybko wrócić do formy po zimie, często zapominamy o regeneracji, a jest ona niezbędna dla naszego zdrowia. 

Pęd za sukcesem może prowadzić do poważnych kontuzji oraz przetrenowania, co z kolei może wykluczyć nas na wiele miesięcy z treningów. Może również być przyczyną poważnych kłopotów ze zdrowiem. 

Duża ilość ćwiczeń w tygodniu wcale nie oznacza lepszych efektów i co za tym miałoby iść - lepszej efektywności. 


Dziś jesteśmy przyzwyczajeni do tego, że wszystko mamy błyskawicznie i na nic nie musimy czekać. Gdy karze nam się zaczekać na stolik w restauracji, jesteśmy oburzeni, bo dziś wszystko jest szybko i od ręki. Niestety, jeśli chodzi o aktywność fizyczną, niczego w mgnieniu oka nie osiągniemy, albowiem na wszystko potrzeba czasu! 

Mięśnie potrzebują odpoczynku, by się zregenerować, gdyż podczas dużego wysiłku zaburzamy homeostazę, więc aby wszystkie parametry wróciły do normy, powinniśmy zapewnić sobie czas na odpoczynek. Organizm musi odbudować zasoby energetyczne, unormować białka mięśniowe, trójglicerydy itp. dlatego powinniśmy pamiętać o odnowie biologicznej.

 

Taką odnowę możemy zapewnić sobie w domu, pamiętając o:

Schładzaniu mięśni. W czasie ostatnich 5- 10 minut treningu ćwiczenia powinny być wolniejsze, by zmniejszyć sztywność mięśni.

Uzupełnianiu wody i minerałów po treningu.

Właściwej diecie. Zbilansowanych posiłkach, szczególnie przed i po treningu.

Stretchingu. Nie zapomnijcie o rozciąganiu po ćwiczeniach (więcej przeczytasz tutaj
).

Odpoczynku. Czasem brak jakiejkolwiek aktywności jest najlepszym rozwiązaniem.

Aktywnym odpoczynku - taki lekki wysiłek po ciężkich treningach np. spacer czy rower.

Dużej ilości snu.

Masażu, który zawsze jest mile widziany.

Kąpieli w wannie, ale z niezbyt ciepłą wodą z np. z solą do odnowy.

Saunie. Tu przeczytasz o jej zaletach.

Najważniejsze to pamiętać, że odpoczynek jest tak samo ważny jak sam trening.


Printfriendly